在重啟人生時，經常會伴隨著一些新習慣的養成，像是：早起、運動、減重、理財、戒菸，或是閱讀。
而每個人通常都有一個疑問：究竟要多久，才能建立起一個全新的能力與習慣呢？
養成一個新習慣，到底需要幾天？
根據倫敦大學的研究報告指出，養成一個新習慣所需的平均時間介於 18 天至 254 天之間。所以很多人都將連續 3 週（21 天）設定為初期的目標。
當目標確定後，接下來就是靠著一套可行的方法來執行。《最強3週習慣養成法》把 21 天的習慣養成法拆分成 4 段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務：
第 0 週：準備期
只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。
第 1 週：起步期
把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與「累積成功經驗」，先養成自我效能感。
第 2 週：持續期
逐步加大強度，同時設計「即使破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。
第 3 週：鞏固期
連結「內在動機」，從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。
好習慣的複利效應：推倒第一塊骨牌
大叔最近，就是靠著這套方法在練習、培養自己跟動物溝通的新能力呢！
習慣會產生複利效應，在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。
祝福大家，都能讓「想做的事」自然而然變成習慣，順利重啟自己的人生！
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